pompki progresja

Rotatory zawsze jest sens ćwiczyć. Natomiast przy Twoich celach ja bym barki ćwiczył - może być tylko jedno wyciskanie. Zostawię wyciskanie i rotatory :) GÓRA I ______________ 1. Wiosłowanie hantlem 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 2. Dipy 4x max (ostatnio było : x8/ x5/ x3+10neg/ x1+8neg) 3. Negatywy na drążku Neutralny chwyt x12/ x10/ Szeroki nachwyt x10/ [...]

[...] wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi - skos 12/10/8 <zmieniaj oczywiście ciężar> rozpiętki ze sztangielkami - skos 12/10/8 <zamiast tego pompki na poręczach jak masz a jak nie to to postaraj się czym poręcze zastąpić> wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 wyciskanie [...]

no chyba Ty ze soba. myslisz ze jak zrobisz pompki, podciaganie i jakis tam brzuch to bedziesz koks? tutaj musi byc dieta, progresja i inne. masz diete? czytales o terningach? jak sie wstydzisz na silke to moze w domu zrob sobie jakies ciezary laweczke itp a jak nie to rob te pompki itd ale nie zapomnij o tym zeby bić sok i wtedy bedziesz kox

Chociaż po głębszym przyjrzeniu się muszę przyznać Everowi rację... . Myślę że w Twoim wypadku trzy dni treningowe zetkną, a ja bym rozłożył to tak : Pn Wyciskanie ławka prosta 4s. progresja 12/10/10/8 Butterfly na maszynie 3s. po 12 Przysiad ze sztangą 4s. po 15 ruchów (bez progresji, możesz co tydzień dodawać 5kg. zacznij od pustego gryfu) Nogi [...]

PIĄTEK Ręce 1.) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 progresja 2.) Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 progresja 3.)na przemian hantelki 4x10 4.) Pompki na poręczach 4x10 5.) Uginanie sztangi podchwytem 3x15 6.) Uginanie sztangi nachwytem 3x15 pamiętaj przedramie na końcu

FBW Rozgrzewka dynamiczna wymachy skrety itp +5min orbitrek 1.Plank 1min - jeżeli delikatnie w celu aktywacji mięśni stabilizujących przed siadami to ok, jednak nie mecz mocno bzrcuha przed wielostawami 2.Przysiady 3x10 ok 3.Podciąganie nachwytem 3x max (brakujaca liczba powtórzeń do 10 negatywy) ok na grzbiet jak najbardziej 4.Pompki klasyczne [...]

[...] stylem młotkowym tu również stały ciężar - triceps * 3 x 10/8/8 - francuskie leżąc * 3 x 10/8/6 - wyprosty rak na maszynie ( maszyna ) tu powinien być stały ciężar * 3 x - pompki na poreczach Piatek: - barki * 4 x 10/8/6/6 - wyciskanie sztangi zza karku zrób wyciskanie sztangi/sztangielek sprzed klatki, bo zza karku jest bardzo kontuzjogenne * [...]

[...] daj za to wioslo hantla 4 serie Wznosy tulowia z opadu 4 x10 co to tu robi? Piątek Triceps Wyciskanie wasko 3x6-8 tu bym dal francuza 4 serie Francuz z czola 3 x 6-8 tu pompki 4x Pompki w podporze Tylem 3 x12 a jako ostatnie 3x francuz hantla Biceps Jako pierwsze uginanie hantli/sztangi 4 serie 12/10/8/8 Mlotki hantlami jednoczesnie na 2 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Wyciskanie hantli skos- 3s 12,10,10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s [...]

[...] płaskim 4 x 15p unoszenie tułowia z opadu 3 x 15p triceps: wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4 x 10p prostowanie ramienia na wyciągu stojąc drążek prosty 4 x 10p pompki w podporze tyłem 3 x 15p Piątek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie ramion do przodu sztangielki 4 x 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12p [...]

[...] lezac 4 serie uginanie przedramion ze sztagna stojac 4 serie wyciskanie drazka gornego wyciagu (na trica) 4 serie uginanie przedramion ze stangielkami w podporze 4 serie pompki na poreczach 4 serie uginanie przedramion ze stangielkami w uchwycie naturlanym 4 serie (lepiej nie moge rozpisac bo tak jak mowie, zawsze jade tak dlugo az lapy same [...]

[...] 3x12 (stały ciężar) po co dajesz nie wiadomo jakie cwiczenia bic sztanga 3x12-8 młotki 3x12 modlitewnik/o kolano 3x12 wybierz sobie tric francuz 3x12/10/8 zza głowy 3x10 pompki odwortne daj na max Sr-WOLNE Czw-barki i nogi wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie hantli na boki 4x12 unoszenie hantli z pochylonym tolowiem 4x12 tu daj [...]

ferrnando NIE! nie dasz pompek,bo pompki sa w inny dzien i nie sa zamiennikiem ruchu podciagania. NIE KOMBINUJ! mc tak,dokladnie o to chodzilo. reszta cwiczen. ja pisze-a ty nadal swoje! jakiej ku.... progresji? progresja bedzie polegala na tym,ze jak wykonasz poprawnie zalozone 5 serii po 5 powtorzen-na kolejnej sesji MUSISZ ZWIEKSZYC CIEZAR! TO [...]

[...] 2)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - sztangą a nie gryfem łamanym? 3)Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)- to też robiłem w ACT może pompki na poręczach bądź prostowanie ramion na wyciągu? 4)Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5)Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) [...]

[...] serii przysiadu na maxa cos na brzuch I tu klasyczny blad. Nie cos - ale konkretnie co. Cel masa - allachy, crunche sztanga... rzezba - superserie z obciazeniem itd wtorek pompki na poręczach 5x5 Mam nadzieje ze wersja na klatke wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg klasyczny 5x5 Fatalne umiejscowienie unoszenie na boki do kąta 45 stopni + [...]

[...] to będzie 6 powtórzeń, czy 16... Trenowanie do załamania mięśni-na dłuższa mete to oznacza zajazd i zahamowanie postępów, pamiętaj o tym. Nie należy tego nadużywać. "1 pompki na poreczach 4x6/10p /progresja 2 wyc.sztangi skos 4x6/12p /progresja 3A waski wycisk mlotkowy/lawka pozioma 3x6/8p 3B brama high-down 3x10/12p-z mocnym [...]

Pytanie zasadnicze - po co robisz pompki na poreczach na max? Progresja z obciazeniem i bedziesz z siebie dumny za miesiac. Kolejnosc jak o mnie chodzi, nawet ujdzie. Patrzac z innej perpektywy: 1. Francuz na rozciagniecie 2. Pompki na poreczach 3. Wyciag na dobicie - ale tylko 2 serie. 9 na trica to za duzo. Na dobra sprawe Francuz i Pompki to [...]

[...] na ławeczce 4x 12/10/8/8 progresja 3)4x10 Wyciskanie hantelków na łąwce skośnej 4)Rozpiętki 4x12 Triceps: 1) francuskie wyciskanie sztangi leząc 4x12/10/8/8 progresja 2) pompki w podporze tyłem 12/12/max/max Środa:: Plecy: 1)Podciąganie na szerokim uchwycie 2x10 3 serie max 2)Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 podchwyt 3)Martwy ciąg 3x8 [...]

[...] W WĄSKIM UCHWYCIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 3x 10 - 8 - 6 //podobne ćwiczenia, jak masz możliwosć to możesz jedno ćwiczenie robić na wyciągu, albo np pompki w podporze Niedziela: Barki Nogi: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4x 10 - 8 - 8 - 6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĄ [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku/maszyna progresja ciezaru DZIEN III - barki+triceps b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a)triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia - pompki w podporze tyłem